- Βρίσκεστε εδώ:
-
Αρχική
-
Συνταγές
-
Σνακ - Παιδικά γεύματα
- χουρμάδες
Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: χουρμάδες
Παρασκευή, 04 December 2020 09:23
Raw vegan rainbow cheesecake
Ωμοφαγικό βίγκαν cheese cake με κάσιους και μύρτιλλα. Οι ποσότητες των υλικών είναι για για τσέρκι 24εκ. Τα χρώματα είναι ενδεικτικά. Παίξτε με τα ήδη και τις αναλογίες των φρούτων (μούρων) και δώστε τις δικές σας αποχρώσεις
Υλικά βάσης:
- 1 1/2 κούπα ανάμεικτοι ξηροί καρποί και σπόροι π.χ. αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι,
- 1 κούπα χουρμάδες αποξηραμένοι κ μουλιασμένοι
- 2 κ.σ. λάδι καρύδας
- 3 κ.σ. ωμό κακάο σε σκόνη
Ετοιμασία:
1. Τα χτυπάω όλα μαζί σε ένα δυνατό μπλέντερ.
2. Στρώνω το μείγμα πιέζοντάς το ελαφρά, ώστε να καλύψει όλο τον πάτο από το τσέρκι σε ομοιόμορφο πάχος.
Υλικά κρέμας:
- 600 γρ. κάσιους μουλιασμένα
- 1 κονσέρβα κρέμα καρύδας (καλά παγωμένη)
- 4 κ.σ. λάδι καρύδας
- 2/3 κούπα σιρόπι σφενδάμου (ή αγάβης)
- 4 κ.σ. χυμό λεμόνι
- 20-30 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας
- 3-4 κ.γλ. κόμμι γκουάρ
Ετοιμασία:
1. Μουλιάζω τα κάσιους σε λίγο νερό για 3-4 ώρες.
2. Παίρνω τα μισά περίπου και τα βάζω στο μπλέντερ μαζί με 1/2 κονσέρβα κρέμα καρύδας, 2 κ.σ. λάδι καρύδας, 1/3 κούπα χαρουπόμελο (ή πετιμέζι), 2 κ.σ. χυμό λεμόνι, 10-15 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας και 1 κ.γλ. κόμμι γκουάρ.
3. Τα χτυπάω καλά στο μπλέντερ και μόλις γίνει μία παχύρευστη και ομοιόμορφη κρέμα την απλώνω πάνω στη βάση.
4. Αφήνω τουλάχιστον μια ώρα στο ψυγείο.
5. Τα υπόλοιπα μισά κάσιους τα χτυπάω όπως τα προηγούμενα μειώνοντας λίγο το υγρό στοιχείο (κρέμα καρύδας) και βάζοντας 1 γεμάτη κουτάλια κατεψυγμένα μύρτιλλα.
6. Χτυπάω καλά και στρώνω την μισή από την μοβ αυτή κρέμα πάνω στην λευκή. Βάζω πάλι στο ψυγείο.
7. Την άλλη μισή μοβ κρέμα την ξαναχτυπάω με άλλη μία κουτάλια μύρτιλλα και λίγο ακόμα κόμμι γκουάρ, οπότε θα γίνει ακόμα πιο έντονη μοβ.
8. Στρώνω και την τελευταία δόση και αφήνω στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
9. Μπορούμε να στολίσουμε την τούρτα μας πριν την σερβίρουμε, με μερικά μύρτιλλα και τριμμένους ξηρούς καρπούς ή με ανάμεικτα φρούτα του δάσους (μύρτιλλα, σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, κράνμπερι).
Καλή επιτυχία!
Συνταγή του Ζαννή Ζουγανέλη χημικός, vegan αλχημιστής, συνεργάτης του Εργαστηρίου Συνειδητής Διατροφής
Πηγή : Ζαννής Ζουγανέλης
Κατηγορία
Γλυκά
Τρίτη, 13 October 2020 14:50
Τρουφάκια ενέργειας
1. ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΜΕ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ
Υλικά (18 τρουφάκια):
- 2 φλιτζάνια φουντούκια, ψημένα
- 2 κ. σ. σκόνη κακάο
- 10-12 χουρμάδες, χωρίς κουκούτσι
- 2 κ. σ. φυτικό ρόφημα σόγιας
Ετοιμασία:
1. Εάν χρησιμοποιείτε ωμά φουντούκια, ψήστε τα πρώτα στο φούρνο στους 200 βαθμούς για 7-10 λεπτά.
2. Σε έναν δυνατό πολυκόφτη, αλέστε τα φουντούκια μέχρι να γίνουν σαν ψιλή άμμος.
3. Προσθέστε τους χουρμάδες, τη σκόνη κακάο και το γάλα και χτυπήστε μέχρι το μείγμα να πάρει τη μορφή ζύμης.
4. Πλάστε τη ζύμη σε περίπου 18 ομοιόμορφα τρουφάκια. Μπορείτε να τα φάτε κατευθείαν ή να τα φυλάξετε στο ψυγείο.
2. ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ
Υλικά (15 τρουφάκια):
- 250 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
- 3 κ. σ. σοκολάτα (δάκρυα ή κακάο σε σκόνη ή τριμμένη κουβερτούρα)
- 5 κ. σ. αλεύρι βρώμης (αν έχετε νιφάδες βρώμης μπορείτε να φτιάξετε αλεύρι χτυπώντας στον πολυκόφτη για 1 λεπτό)
- 2 κ. σ. χαρουπόμελο ή πετιμέζι ή μελάσα
- 1 κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας
- 2 κ. σ. φυτικό ρόφημα σόγιας
Ετοιμασία:
1. Τα υλικά να βρίσκονται σε θερμοκρασία δωματίου. Τα τοποθετούμε σε ένα μεγάλο μπολ και τα ανακατεύουμε όλα μαζί αφήνοντας το αλεύρι βρώμης στο τέλος όπου το προσθέτουμε σιγά σιγά για να γίνουν πιο τραγανές οι μπάλες μας.
2. Αν δυσκολευόμαστε με το πλάσιμο ζεσταίνουμε ελαφρώς τη σοκολάτα.
3. Αν θέλουμε προσθέτουμε και λίγα αποξηραμένα φρούτα σε κομματάκια για μια δόση αντιοξειδωτικών και για λίγο χρώμα.
3. ΤΡΟΥΦΑΚΙΑ MIX
Υλικά (11 μερίδες):
- 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
- 3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
- 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
- 1/4 φλιτζάνι σταφίδες (ιδανικά μαύρες)
- 2 κουταλιές σταγόνες μαύρης σοκολάτας
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
- 1/4 φλιτζάνι χαρουπόμελο
- 1/2 κούπα κρεμώδες φυστικοβούτυρο
Ετοιμασία:
1. Βάζουμε σε ένα μπολ τη βρώμη, τους σπόρους chia, το λιναρόσπορο, τις σταφίδες, τα κομματάκια σοκολάτας και το αλάτι.
2. Σε ξεχωριστό δοχείο ανακατεύουμε με μαρίζ το μέλι και το φυστικοβούτυρο. 3. Ενοποιούμε καλά το μείγμα των δύο μπολ με τη μαρίζ.
4. Αλείφουμε με λίγο ελαιόλαδο και ξεκινάμε να φτιάχνουμε μικρές μπαλίτσες με το υλικό.
5. Αφού τελειώσουμε, τοποθετούμε τις μπαλίτσες σε ταψί, στο οποίο έχουμε απλώσει λαδόκολλα, και τις αφήνουμε στο ψυγείο για 1 ώρα.
6. Μένουν στο ψυγείο για 7 ημέρες περίπου.
συνταγή της Ζώταλη Αναστασίας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, συνεργάτις του Εργαστηρίου Συνειδητής Διατροφής
Κατηγορία
Σνακ - Παιδικά γεύματα
Παρασκευή, 02 October 2020 09:30
Βίγκαν τσίζκεϊκ λευκής σοκολάτας με φρούτα του δάσους
Δύο εκδοχές: η μαγειρεμένη και η ωμοφαγική
Υλικά:
ΒΑΣΗ
Για την μαγειρεμένη εκδοχή:
- 1 κουτί μπισκότα digestive χωρίς φοινικέλαιο
- 3-4 κ.σ. λάδι καρύδας
Τα χτυπάω λίγα λίγα στον επεξεργαστή τροφίμων.
Τοποθετώ τα τρίμματα σε ένα μπολ, προσθέτω το λάδι καρύδας και ανακατεύω καλά με τα χέρια.
Στρώνω σε ένα τσέρκι 26 εκ. (που το έχω βουτυρώσει ελαφρώς με λίγο λάδι καρύδας) το μείγμα πιέζοντάς το αρκετά με τον πάτο ενός ποτηριού, ώστε να καλύψει όλο τον πάτο από το τσέρκι σε ομοιόμορφο πάχος.
Τοποθετώ στο ψυγείο μέχρι να ετοιμαστεί η κρέμα.
Για την ωμοφαγική εκδοχή:
- 1 κούπα καρύδια
- 1 κούπα χουρμάδες αποξηραμένοι κ μουλιασμένοι
- 2 κ.σ. λάδι καρύδας
- 1/3 κ.γ. αλάτι
Τρίβω τα καρύδια σε ένα δυνατό μπλέντερ. Στην συνέχεια στραγγίζω τους χουρμάδες και τους προσθέτω στο μπλέντερ με το λάδι και το αλάτι. Χτυπάω λίγο ακόμα ώστε να γίνει ένα ομοιογενές εύπλαστο μείγμα. Στρώνω το μείγμα πιέζοντάς το ελαφρά, ώστε να καλύψει όλο τον πάτο από το τσέρκι 26 εκ. σε ομοιόμορφο πάχος. Τοποθετώ στο ψυγείο μέχρι να ετοιμαστεί η κρέμα.
ΚΡΕΜΑ
- 500 γρ. κάσιους μουλιασμένα
- 100 γρ. βούτυρο κακάο
- 3-4 κ.σ. λάδι καρύδας
- 2/3 φλ. σιρόπι αγάβης (εναλλακτικά κάνω ένα σιρόπι με ζάχαρη καρύδας και νερό 2:1)
- 4 κ.σ. χυμό λεμόνι
- 1 κ.σ. διατροφική μαγιά
- 1/3 φλ. γάλα σόγιας
Μουλιάζω τα κάσιους σε λίγο νερό για 4 ώρες τουλάχιστον.
Βάζω σε μπεν-μαρί το λάδι καρύδας και το βούτυρο κακάο μέχρι να λιώσουν.
Αν δεν έχω σιρόπι αγάβης, ετοιμάζω το σιρόπι από ζάχαρη καρύδας (2 μέρη ζάχαρη, 1 μέρος νερό) και ζεσταίνω μέχρι να γίνει λίγο παχύρρευστο, σαν σιρόπι σφενδάμου.
Βάζω στο μπλέντερ όλα τα υλικά εκτός από το γάλα σόγιας, φροντίζοντας να έχει κρυώσει το σιρόπι.
Τα χτυπάω καλά στο μπλέντερ και μόλις γίνει μία παχύρρευστη και ομοιόμορφη κρέμα την απλώνω πάνω στη βάση.
Το γάλα σόγιας το προσθέτω σιγά σιγά μέχρι να καταφέρω να κάνω το μείγμα απαλό και κρεμμώδες.
Ανάλογα με τα watt του μπλέντερ ή με την υγρασία που έχουν τα κάσιους μπορεί να χρειαστεί λιγότερο ή περισσότερο.
Τοποθετώ την φόρμα στην κατάψυξη για 1 ώρα περίπου.
ΓΑΡΝΙΡΙΣΜΑ
- 1/2 φλ. κατεψυγμένα φρούτα του δάσους
- 1/4 φλ. ζάχαρη καρύδας
- 1/4 φλ. νερό
- 1/2 κ.γ. άγαρ-άγαρ
Τοποθετώ τα ανάμεικτα φρούτα (μύρτιλλα, σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, κράνμπερι) σε ένα κατσαρολάκι, προσθέτω τη ζάχαρη, το νερό και το άγαρ-άγαρ, ανακατεύοντας με μια ξύλινη κουτάλα.
Μόλις δέσει λίγο η σάλτσα κατεβάζω από τη φωτιά και την αφήνω να κρυώσει. Όχι πολύ ώρα όμως γιατί όταν κρυώνει το άγαρ θα γίνει σαν ζελέ.
Τοποθετώ τη σάλτσα πάνω στην κρέμα και ξαναβάζω το γλυκό στην κατάψυξη.
Για την ωμοφαγική εκδοχή χρειαζόμαστε ένα θερμόμετρο ζαχαροπλαστικής, ώστε να φροντίσουμε να μην ανέβει η θερμοκρασία της σάλτσας πάνω από τους 40 βαθμούς Κελσίου. Καλό είναι να φυλάξουμε και μερικά φρούτα ολόκληρα (που δεν θα μπουν στη σάλτσα) για το ντεκόρ.
Μετά από 2-3 ώρες περίπου που θα έχει παγώσει καλά το γλυκό μας, μπορώ να το κατεβάσω στην συντήρηση, όπου διατηρείται τουλάχιστον 4 μέρες, ποτέ δεν τα καταφέρνει όμως να μείνει τόσο πολύ!
Συνταγή του Ζαννή Ζουγανέλη χημικός, vegan αλχημιστής, συνεργάτης του Εργαστηρίου Συνειδητής Διατροφής
Πηγή : Ζαννής Ζουγανέλης
Κατηγορία
Γλυκά
Δευτέρα, 16 December 2019 18:35
Τσίζκεικ με 7+2 συστατικά - Επιδόρπιο
Υλικά (12 τεμάχια):
ΚΡΟΥΣΤΑ
-
1 γεμάτο φλιτζάνι με χουρμάδες χωρίς κουκούτσια (εάν οι χουρμάδες δεν είναι φρέσκοι, μπορείτε να τους μουλιάσετε σε ζεστό νερό για 10 λεπτά και στη συνέχεια να αποστραγγίξετε και να στεγνώσετε καλά ώστε η κρούστα να μην είναι υγρή και μουσκεμένη)
-
1 φλιτζάνι ωμά καρύδια
ΓΕΜΙΣΗ
-
1 1/2 φλ. ωμά κάσιους (μουλιασμένα από το προηγούμενο βράδυ ή μουλιάστε για 30 λεπτά σε βραστό νερό, και στη συνέχεια στραγγίστε)
-
1 μεγάλο λεμόνι, ο χυμός (περίπου 1/4 φλιτζανιού ή 50 ml)
-
1/3 φλ. ελαιόλαδο
-
2/3 φλ. πλήρες γάλα καρύδας
-
1/2 φλ. βύνη ρυζιού ή σιρόπι σφενδάμου ή χαρουπόμελο
- προαιρετικό: 2 κ.σ. αλατισμένο φυστικοβούτυρο
- προαιρετικό: 1/4 φλ. μύρτιλα ή άλλα μούρα της επιλογής σας (νωπά ή κατεψυγμένα)
Ετοιμασία:
1. Προσθέστε τους χουρμάδες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και χτυπήστε μέχρι να γίνουν μικρά κομμάτια.
Βγάλτε το μείγμα και αφήστε το στην άκρη.
2. Προσθέστε στον επεξεργαστή τροφίμων τα καρύδια και χτυπήστε τα καλά.
Προσθέστε πάλι τους χουρμάδες και χτυπήστε τα όλα μαζί μέχρι να σχηματιστεί μια χαλαρή ζύμη - θα πρέπει να κολλάει όταν την πιέζετε λίγο μεταξύ των δακτύλων σας
- Εάν είναι πολύ ξηρή η ζύμη, προσθέστε μερικούς ακόμη χουρμάδες
- Εάν είναι πολύ υγρή η ζύμη, προσθέστε περισσότερους ξηρούς καρπούς.
3. Λιπάνετε ελαφρά μια φόρμα ψωμιού.
Για να γίνει ευκολότερη η αφαίρεση του τσιζκέικ, βάλτε πρώτα ένα χαρτί ψησίματος.
4. Απλώστε ομοιόμορφα το μείγμα μέσα στην φόρμα.
Χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι, πιέστε το μείγμα καλά.
Βάλτε στην κατάψυξη για να σταθεροποιηθεί.
5. Προσθέστε όλα τα υλικά της γέμισης σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί πολύ καλά.
Εάν δεν δένει καλά το μείγμα, προσθέστε περισσότερο λεμόνι ή γάλα καρύδας ή σιρόπι.
6. Δοκιμάστε, και προσαρμόστε αντίστοιχα τα συστατικά.
Εάν χρησιμοποιήσετε μύρτιλα ή/και φυστικοβούτυρο, γαρνίρετε συνδυαστικά όλη την φόρμα ή την μισή φόρμα με φυστικοβούτυρο και την άλλη μισή με μύρτιλα
7. Πιέστε αρκετές φορές με ένα κουτάλι ώστε να απελευθερώσετε τυχόν φυσαλίδες αέρα, και στη συνέχεια σκεπάστε και βάλτε στην κατάψυξη μέχρι να σκληρύνει, περίπου 4-6 ώρες.
8. Διατηρείται στην κατάψυξη για 1-2 εβδομάδες.
9. Προαιρετικό: αφού το βγάλετε από την κατάψυξη, περιμένετε 10 λεπτά για να μαλακώσει ή, εάν το προτιμάτε, καταναλώστε τα αμέσως
Πηγή : minimalistbaker.com
Κατηγορία
Γιορτινά
Δευτέρα, 16 December 2019 16:15
Εύκολα μπράουνις με 4+2 συστατικά - Επιδόρπιο
Υλικά (12 τεμάχια):
-
2 γεμάτα φλιτζάνια φρέσκοι χουρμάδες, χωρίς κουκούτσια (μετρήστε τους αφού έχετε βγάλει τα κουκούτσια/ Εάν είναι αποξηραμένοι, μουλιάστε τους σε ζεστό νερό για 10 λεπτά, και στη συνέχεια στραγγίστε)
-
1/4 φλ. ζεστό νερό
-
1/2 φλ. αλατισμένο φυστικοβούτυρου (εάν δεν είναι αλατισμένο, προσθέστε εσείς μια πρέζα αλατιού)
-
2 κ.σ. ελαιόλαδο
-
1/3 φλ. σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
-
προαιρετικό: 1/3 φλ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας χωρίς γάλα
-
προαιρετικό: 1/2 φλ. ψιλοκομμένα ωμά καρύδια ή άλλο ξηρό καρπό
Ετοιμασία:
1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς κελσίου και τοποθετήστε σε μία φόρμα ψωμιού ένα χαρτί ψησίματος
2. Προσθέστε τους χουρμάδες στον επεξεργαστή τροφίμων και αλέστε μέχρι να σχηματιστούν μικρά κομματάκια.
3. Διαχωρίστε τους χουρμάδες σε κομμάτια χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι.
Στη συνέχεια, προσθέστε ζεστό νερό και χτυπήστε μέχρι να σχηματιστεί μία κολλώδης πάστα.
3. Προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο και το κακάο, και χτυπήστε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα. Θα πρέπει να είναι κολλώδες και παχύ.
Τέλος, προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και τα καρύδια (προαιρετικά) και ξαναχτυπήστε.
4. Μεταφέρετε το μείγμα στην φόρμα του ψωμιού και απλώστε το ομοιόμορφα.
5. Ψήστε στο κέντρο του φούρνου για 15 λεπτά - οι άκρες θα πρέπει να στεγνώσουν ελαφρώς.
Βγάλτε την φόρμα από τον φούρνο και αφήστε να κρυώσει για 10 λεπτά.
Αφαιρέστε προσεκτικά από την φόρμα χρησιμοποιώντας τις άκρες του χαρτιού ψησίματος και αφήστε να κρυώσει για τουλάχιστον 20 λεπτά πριν τεμαχίσετε.
Για όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κρυώσεί, τόσο πιο συμπαγές θα είναι.
6. Τεμαχίστε σε κομμάτια, και απολαύστε τα ζεστά ή κρύα.
Σε θερμοκρασία δωματίου διατηρούνται για έως 3 ημέρες, στο ψυγείο μέχρι 5-6 ημέρες, στην κατάψυξη έως και 1 μήνα.
Πηγή : minimalistbaker.com
Κατηγορία
Γιορτινά
