Δευτέρα, 09 Απρίλιος 2018 19:45

Κιμάς από μαύρα και κόκκινα φασόλια

Υλικά:

  • 500γρ πολύχρωμα φασόλια
  • 5 ώριμες τομάτες
  • 2-3 κρεμμύδια
  • 2 πιπεριές
  • ελαιόλαδο
  • σόγια σως
  • καπνιστή πάπρικα
  • σκόρδο
  • αλάτι
  • πιπέρι
  • ζάχαρη καρύδας
  • φρέσκος βασιλικός 

Ετοιμασία:

  1. Βάζετε τα φασόλια να μουλιάσουν από το βράδυ.
  2. Τα ξεπλένετε και τα βάζετε να βράσουν (προαιρετικά μαζί με λίγο φύκι kombu το οποίο βοηθάει το βράσιμο αλλά και στην πέψη).Αλάτι ΔΕΝ βάζετε σε αυτό το στάδιο.
  3. Μόλις βράσουν τα σουρώνετε, φυλλάτε τον ζωμό τους και τα τοποθετείται σε ένα ταψί όπου τα πολτοποιείται με το ειδικό εργαλείο.
  4. Τρίβετε τις τομάτες, ψιλοκόβετε τα κρεμμύδια, τις πιπεριές και το σκόρδο, τα σωτάρετε σε μπόλικο ελαιόλαδο, προσθέτετε το αλατοπίπερο και τη ζάχαρη και σβήνετε με τον χυμό της τομάτας.
  5. Προσθέτετε την καπνιστή πάπρικα και τη σόγια σως, λίγο από τον ζωμό που φυλάξατε και το αφήνετε να πάρει μία βράση.
  6. Στο τέλος προσθέτετε τα πολτοποιημένα φασόλια, ανακατεύετε καλά και κατεβάζετε από τη φωτιά.
  7. Το φαγητό σας είναι έτοιμο να σερβιριστεί πάνω σε γαλέτες με κάποια γαρνιτούρα της αρεσκείας μας, πάνω σε ζυμαρικά με τριμμένο φυτικό τυρί ή διατροφική μαγιά, αντί για κιμά σε βίγκαν παστίτσιο ή μουσακά, αλλά και σε μεξικάνικα μπουρίτος, αφού προσθέσετε λίγο τσίλι!

 

συνταγή του Ζαννή Ζουγανέλη
περισσότερες συντγές του στο: 
alternΑΤΕ

Κατηγορία Όσπρια
Τετάρτη, 14 Μάρτιος 2018 17:17

Tempeh πανέ

 

IMG 20180312 155020

Υλικά (2 άτομα):

300γρ tempeh φυσικό

2Κ σάλτσα σόγιας (ταμάρι ή shoyu)

Πιπέρι

1Κ λάδι

2-3 χαρουποπαξίμαδα

3Κ ρεβιθάλευρο

Καπνιστή πάπρικα (προαιρετικά)

Νερό όσο πάρει για το χυλό

 

Ετοιμασία:

Ατμίστε το tempeh για 5 λεπτά. Κόψτε το με εγκάρσια τομή ώστε να βγουν 4 “φιλέτα”.

Βουτήξτε το στη σάλτσα σόγιας, πασπαλίστε με πιπέρι και αφήστε το για περίπου 1 ώρα.

Εν τω μεταξύ, ετοιμάστε χυλό από ρεβιθάλευρο, πάπρικα και νερό και λίγη σάλτσα σόγιας. IMG 20180312 152747

Σε ένα μπλέντερ θρυμματίστε τα χαρουποπαξίμαδα και απλώστε σε ένα πιάτο.

IMG 20180312 152735Κατόπιν, Βουτήξτε τα φιλέτα στο χυλό και μετά στο παξιμάδι.

 

Τοποθετήστε σε ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι και ψήστε σε δυνατή φωτιά για 3 λεπτά την κάθε μεριά. Γαρνίρετε με λεμόνι και μυρωδικά.

Κατηγορία Άλλα γεύματα
Κυριακή, 08 Οκτώβριος 2017 06:02

φυτικό "τυρί" αμυγδάλου

Υλικά:

  • 1/2 κούπα αμύγδαλα βιολογικά
  • 1 κούπα βραστό νερό
    1 κουπα κρύο νερό
    5-6 κουταλιές άμυλο ταπιόκας (φυτικό και υγιεινό πηκτικό μέσο από την ρίζα του φυτού μανιόκα)
    1 κουταλιά αλάτι
    1 στιμμένο λεμόνι
    2 κουταλάκια θυμάρι
    2 κουταλιές διατροφική μαγιά
    2 κουταλιές ελαιόλαδο

    Προαιρετικά:
    1-2 σκελίδες σκόρδο
    Πιπέρι ή/και καπνιστή πάπρικα

Ετοιμασία:

Μουλιάζετε τα αμύγδαλα από το προηγούμενο βράδυ ώστε να τα ξεφλουδίζονται εύκολα (προαιρετικά).

Τα ρίχνετε στο μπλέντερ (χρειάζεται μεγάλο δοχείο) και τα θρυματίζετε. Προσθέτετε το ζεστό νερό και συνεχίζετε μέχρι να γίνει απαλό.

Αναμειγνύετε όλα τα υπόλοιπα υλικά, τα προσθέτετε όλα στο μπλέντερ και αφού ομογενοποιηθούν, τα βάζετε να βράσουν σε κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς.

Κάποια στιγμή θα πήξει αρκετά και θα "στέκεται". Τότε το βάζετε σε λαδωμένο ταψάκι και μόλις κρυώσει το αφήνετε να παγώσει στο ψυγείο 1-2 ώρες.

Μπορείτε να βάλετε τα μυρωδικά της αρεσκείας σας, ή κουρκουμά για να γίνει σαν κίτρινο τυρί.

 

Συνταγή προσαρμοσμένη από Ζαννή Ζουγανέλη

Κατηγορία Ορεκτικά
Κυριακή, 08 Οκτώβριος 2017 02:25

Κεχρί με κολοκύθα και σελινόρυζα

Υλικά (2 μερίδες) :

  • 1 φλ κεχρί
  • 3 φλ νερό
  • 1/4 σελινόριζα σε κύβους
  • 1 φλ κολοκύθα σε κύβους
  • πράσσο
  • λίγο σελερυ
  • κουρκουμά
  • μια πρέζα μπούκοβο
  • λίγο αλάτι ακατέργαστο

Ετοιμασία:

Τοποθετείτε σε μια κατσαρόλα το νερό, τα λαχανικά σε κομματάκια και τα μπαχαρικά και σιγοβράστε για 3-4 λεπτά. Ξεπλένετε το κεχρί. Προσθέσθε το κεχρί, χαμηλώστε τη φωτιά στο μισό, σκεπάστε την κατσαρόλα και αφήστε 10 λεπτά.

Σερβίρεται ζεστό με τη βοήθεια μιας κούπας. Συνοδέψτε με τόφου αλλά κάρυσουφλέ τόφου ή με κάποια συνταγή με όσπρια

Κατηγορία Άλλα γεύματα